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亿博娱乐平台开户|爱美女性最担心的​产后皮肤松弛问题,该如何解决?

发布日期:2020-01-11 09:08:35 点击次数:1701

[摘要] 产后女性经常会抱怨自己的皮肤松弛,虽然这是个很难避免的问题,但是你可以采取一些措施从而改善产后皮肤松弛的问题。这些蛋白质组成皮肤结构,保持皮肤弹性。此外,均衡果蔬、全麦食物和低脂奶制品可以吸收正确的营养,从而保持身体健康,塑造健康皮肤。

亿博娱乐平台开户|爱美女性最担心的​产后皮肤松弛问题,该如何解决?

亿博娱乐平台开户,产后女性经常会抱怨自己的皮肤松弛,虽然这是个很难避免的问题,但是你可以采取一些措施从而改善产后皮肤松弛的问题。

方法一 孕期时塑造健康肌肤

1、补充必需的脂肪酸

必需脂肪酸,如鱼类、坚果中所含的脂肪酸,以及一些食用油中含的脂肪酸,可以打造健康肌肤,增强皮肤弹性。因为你想要肌肤在产后恢复如初,皮肤的弹性至关重要。

富含Ω-3脂肪酸(欧米茄-3脂肪酸)的有多脂鱼,如沙丁鱼、鲱鱼和三文鱼。饮食中添加核桃、菜籽油和亚麻籽也可以摄入脂肪酸。避免吃体内含汞多的鱼类,如剑鱼、青花鱼。

可以尝试亚麻籽油补充剂,一天吃不超过2.2克。

2、摄入大量维生素c

维c可以产生胶原蛋白,其次,维c类似抗氧化剂,可以中和自由基,保护皮肤。胶原蛋白是皮肤的主要构成元素之一,是维持结构的一种蛋白质,所以产后女性需要胶原蛋白来紧致肌肤。

富含维c的水果有:草莓、哈密瓜、猕猴桃、芒果和柑橘。

富含维c的蔬菜有:绿叶蔬菜、西兰花、花椰菜、土豆或者西红柿等。

3、补充大豆蛋白

大豆浓缩蛋白粉有助于增强肌肤弹性,补充胶原纤维。每天100毫克的大豆异黄酮补充剂对于人体是足够的。在饮食中加入豆腐和毛豆也可以补充大豆蛋白。

4、吃富含烟酰胺的食物

烟酰胺是一种类似烟酸、维他命b3的维生素。它可以增加肌肤弹性。富含烟酰胺的食物有:瘦肉蛋白、坚果、豆类和谷物。也可以将含烟酰胺的乳霜涂抹在腹部。一些抗皱的乳霜中常含有这种维他命。

5、尝试内含缩氨酸的乳霜

缩氨酸可以增加胶原蛋白的产生,如上文所说,胶原蛋白可以增强皮肤弹性,紧致皮肤。

6、孕期坚持锻炼

体重过多增加是造成产后皮肤松弛的一个重要原因。当然,孕期内不管你做什么,腹部都会膨隆,毕竟你在体内孕育了胎儿。但是可以控制体重增加,相应地,也就会控制皮肤弹性纤维与腹部肌肉的伸长程度。

每周做5-7天的适度运动,一次30分钟即可。

尝试低强度的运动方式,如游泳、有氧运动、骑车或者步行。

不要太勉强自己。锻炼的时候注意补水,运动前要热身,运动后要拉伸。

7、吸收足够的蛋白质

皮肤里许多的物质,从胶原蛋白到弹性蛋白都是由蛋白质构成的。这些蛋白质组成皮肤结构,保持皮肤弹性。因此,孕期要保证自己摄入足够的蛋白质。

如果你25岁,孕前身高1米6,体重50公斤,怀孕的前三个月需要摄入156克蛋白质,中间和后面三个月分别是185克;如果体重是63.5千克,怀孕的前三个月需要摄入170克蛋白质,中间和后面三个月分别是185克。

如果25岁,孕前身高1米75,体重58公斤,怀孕的前三个月需要摄入170克蛋白质,中间和后面三个月分别是185克;如果体重73.5公斤左右,怀孕的前三个月需要185克,中间和后面三个月分别是200克。

8、健康饮食

健康的饮食可以支持身体,防止孕期体重过度增加,从而减少皮肤松弛。

推荐全麦食物和低脂奶制品。早餐可以试试酸奶配燕麦,加上水果。可以在全麦面包上抹点低脂奶酪奶油。糙米也是一种选择。

此外,蔬菜和水果可以每餐都吃。可以尝试早餐吃点浆果类的水果,中午加点沙拉。可以在砂锅菜里加入一把切碎的菠菜和甘蓝。多喝菜汤。

方法二 产后应对皮肤松弛

1、继续锻炼

过去,或许你听说产后一个月或者半个月才能运动。如果女性在阴道分娩(即自然生产)后没有感觉不适,同时没有妊娠并发症,那么产后这段时间内是可以锻炼的。不过,有妊娠并发症或者经历了剖腹产的女性则需要再等上一段时间才能锻炼。

锻炼可以减轻体重,减少腹部脂肪,还可以增加支撑腹部的腹部肌肉的力量。

可以尝试针对腹部肌肉的锻炼,如骨盆倾斜运动。面朝上,身体平躺,双膝弯曲,双脚平放,然后收紧腹部肌肉,轻轻抬起后背,坚持大约10秒,重复动作。

2、继续补充维他命a

继续吃富含维a的食物。此外,可以尝试涂抹维a乳霜。也可以尝试维c乳霜。睡前将乳霜轻揉在腹部,这些乳霜有助于紧致皮肤,减轻松弛。

3、尝试按摩

有些女性在按摩腹部后有明显的效果。选一款好的乳液,内含维a、k、c或e,最好是内含胶原蛋白,在皮肤表面慢慢揉开,循环按摩。

4、喝水

就像身体的其他部位,皮肤也含水。事实上,皮肤所含水分占到三分之一。如果没有充分补水,皮肤会干燥、缺乏弹性,也就意味着松弛。女性一天需要喝9杯水。

可以在水里加一点水果。茶饮、咖啡和果汁都算是补水,但是如果准妈妈是母乳喂养宝宝的话,还是尽量喝无咖啡因的水比较好。此外,果汁里含糖量很高,需要适度饮用。

尝试含水量丰富的果蔬,譬如西瓜和黄瓜。

5、坚持健康膳食

坚持吸收健康的蛋白质对皮肤有好处。此外,均衡果蔬、全麦食物和低脂奶制品可以吸收正确的营养,从而保持身体健康,塑造健康皮肤。

6、其他选择

有时候,摆脱松弛皮肤的唯一方法是美容整形手术。这并不意味着你必须接受这样的手术。还有其他的治疗方式,如激光美容和红外理疗。这些治疗方式都是增加皮肤里的胶原蛋白,帮助紧致皮肤。

小贴士

孕期时,使用任何补充剂或者乳霜之前都要咨询医生,以防它们会影响到腹中胎儿。

可以咨询医生最适合自己的饮食方案。

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